일상10 삼두 운동 - 덤벨 킥백 저는 3분할로 운동을 하고있는데요, 하루는 가슴/삼두, 하루는 등/이두/복근, 하루는 어깨/승모 이렇게 하고 있습니다. 하체 운동도 해야되는데.... 근력 증가에 큰 도움은 안되겠지만 그냥 축구하고 있습니다.... 어쨋든 보통 가슴 운동과 삼두 운동을 엮어서 하기 때문에 오늘은 삼두 운동을 소개해드리려고해요. 제가 한 삼두 운동에 대해서 얕은 경험을 말씀드리자면, 딥스는 어깨를 제대로 고정하고 후인하강을 해야하는 난이도가 좀 있는 동작이에요. 그래서 자세가 잘못되면 어깨 부상의 위험이 있어 나중에 도전해보기로 했습니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 어깨 고정 후 삼두에만 자극을 줘야 하는데 자세가 잘못되서인지 팔꿈치에 무게가 걸려서 작은 부상이 겪고 대체 운동을 찾았습니다.. 그래서 제가 찾은 운동은.. 2021. 3. 19. 방아쇠 수지 증후군 치료 한 달 경과 후기 및 파라핀 치료 주 1~2회 정도 열심히 물리 치료와 파라핀 치료를 해서 그런지 점점 차도가 있습니다. 물론 전에 말씀드린대로 손바닥이 눌리지 않도록 신경써서 운동을 하고 있어요. 전에는 자고 일어나면 왼손 약지가 ㄷ 모양으로 굽혀져 있었는데 그런 현상은 이제 사라졌습니다!! 다만, 아침에 일어나서 꼭 하는 것이 손가락을 굽혔다가 펴는 것인데요. 아직은 약간 뻑뻑한 느낌이 들면서 굽혔다펴는 순간 덜컹하는 느낌이 듭니다. 사실 전완근이나 손바닥 근육을 풀어주는 전기 물리 치료가 효과적인 것도 같은데요, 그에 못지않게 파라핀 치료도 회복에 도움이 많이 되는 것 같아요. 이렇게 따뜻한 촛농 물에 손을 담구고 있으면 얇은 막이 생깁니다. 따뜻한 열기를 가두어서 온 찜질을 하는 치료인 것 같아요. 요로코롬 막이 생겼습니다. 장갑.. 2021. 3. 17. 가슴 운동 루틴 - 인클라인 덤벨 프레스 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 현재 홈짐의 세번째 가슴 운동 루틴 인클라인 덤벨 프레스입니다! 가슴 근육이 크다보니깐 자극점이 다양한데요, 좀 더 윗가슴에 자극을 주기 위해서 인클라인 벤치로 경사를 만들어서 덤벨 프레스를 하는 운동입니다. 대략 30도 정도가 좋다고 하네요. 경사가 더 심해질수록 좀 더 상단의 가슴에 자극을 줄 수 있지만, 경사가 너무 심해지면 자극점이 분산이 되어서 효과적인 운동을 하기가 어려워요. 그럼 운동 영상을 살펴볼게요. 인클라인 덤벨 프레스 - 정면 일단 정면에서 본 모습입니다. 호흡은 밀어낼 때 내뱉으시고, 당겨오면서 들이마시면 됩니다. 자세가 잘 안보이니 측면 영상으로 다시 살펴볼게요. 인클라인 덤벨 프레스 - 측면 윗가슴이 온전히 힘을 받을 수 있는 위치에서 상하 움직임을 가져가줍니다. 팔은 자연스럽게.. 2021. 3. 17. 가슴 운동 루틴 - 덤벨 프레스 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 홈짐에서 하고 있는 제 가슴 운동 루틴 중에서 두번째로 하고 있는 덤벨 프레스를 소개하려고 합니다. 가슴 운동의 꽃이라고 볼 수 있죠 이건 꼭 해야해....!!! 덤벨 프레스 / 누오 무게 조절 덤벨 이것도 덤벨 체스트 플라이와 마찬가지입니다. 등에 있는 날개뼈(견갑)를 모아주면 등이 자연스럽게 아치 형태로 만들어집니다. 가슴도 자연스럽게 나오게 되지요. 덤벨은 어깨선과 나란한 위치에서 출발해서 윗가슴이 충분히 자극 받을 수 있게 옆으로 벌리면서 내려줍니다. 내려올 때 덤벨은 유두와 명치 사이 정도로 사람마다 차이가 있으니 자극점을 느끼며 조절을 하면 될 것 같습니다. 약간 위에서 본 덤벨 프레스 영상도 아래에 첨부했습니다. 덤벨 프레스 위에서 본 모습 / 누오 무게 조절 덤벨 덤벨 프레스 역시 좌우 균.. 2021. 2. 26. 이전 1 2 3 다음
