가슴운동루틴3 가슴 운동 루틴 - 인클라인 덤벨 프레스 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 현재 홈짐의 세번째 가슴 운동 루틴 인클라인 덤벨 프레스입니다! 가슴 근육이 크다보니깐 자극점이 다양한데요, 좀 더 윗가슴에 자극을 주기 위해서 인클라인 벤치로 경사를 만들어서 덤벨 프레스를 하는 운동입니다. 대략 30도 정도가 좋다고 하네요. 경사가 더 심해질수록 좀 더 상단의 가슴에 자극을 줄 수 있지만, 경사가 너무 심해지면 자극점이 분산이 되어서 효과적인 운동을 하기가 어려워요. 그럼 운동 영상을 살펴볼게요. 인클라인 덤벨 프레스 - 정면 일단 정면에서 본 모습입니다. 호흡은 밀어낼 때 내뱉으시고, 당겨오면서 들이마시면 됩니다. 자세가 잘 안보이니 측면 영상으로 다시 살펴볼게요. 인클라인 덤벨 프레스 - 측면 윗가슴이 온전히 힘을 받을 수 있는 위치에서 상하 움직임을 가져가줍니다. 팔은 자연스럽게.. 2021. 3. 17. 가슴 운동 루틴 - 덤벨 프레스 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 홈짐에서 하고 있는 제 가슴 운동 루틴 중에서 두번째로 하고 있는 덤벨 프레스를 소개하려고 합니다. 가슴 운동의 꽃이라고 볼 수 있죠 이건 꼭 해야해....!!! 덤벨 프레스 / 누오 무게 조절 덤벨 이것도 덤벨 체스트 플라이와 마찬가지입니다. 등에 있는 날개뼈(견갑)를 모아주면 등이 자연스럽게 아치 형태로 만들어집니다. 가슴도 자연스럽게 나오게 되지요. 덤벨은 어깨선과 나란한 위치에서 출발해서 윗가슴이 충분히 자극 받을 수 있게 옆으로 벌리면서 내려줍니다. 내려올 때 덤벨은 유두와 명치 사이 정도로 사람마다 차이가 있으니 자극점을 느끼며 조절을 하면 될 것 같습니다. 약간 위에서 본 덤벨 프레스 영상도 아래에 첨부했습니다. 덤벨 프레스 위에서 본 모습 / 누오 무게 조절 덤벨 덤벨 프레스 역시 좌우 균.. 2021. 2. 26. 가슴 운동 루틴 - 덤벨 체스트 플라이 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 방아쇠 수지 증후군 때문에 운동을 쉬다가 간만에 다시 복귀를 했습니다. 저의 소박한 홈짐과 함께한 가슴 운동입니다. 사실 가슴/삼두 운동 루틴을 통틀어서 포스팅하려고 했는데 동영상을 한번에 올릴 수가 없어서 헬린이임에도 불구하고 하나씩 나눠서 개별로 포스팅해볼까 합니다.. 부족한 부분은 말씀해주시면 달게 받아들여서 배우도록 하겠습니다. 덤벨 체스트 플라이 / 누오 무게 조절 덤벨 등에 있는 날개뼈를 모아주고 가슴을 위로 올려주면 자연스럽게 가슴이 약간 앞으로 나옵니다. 허리는 아래와 같이 아치 형태를 만들어줍니다. 팔은 양끝이 완만하게 올라오는 정도까지만 내려가면 됩니다. 이때 팔꿈치가 어깨보다 내려가지 않도록 주의하세요! 우측이 더 많이 내려가는 불균형이라 얼른 고쳐야겠네요 ㅜㅜ 덤벨을 사용하든 머신으.. 2021. 2. 17. 이전 1 다음
