홈짐5 등 운동 루틴 - 원암 덤벨 로우 오늘은 등 운동 루틴을 살펴보겠습니다! 오늘 소개 드릴 운동은 원암 덤벨 로우인데요. 말 그대로 한 팔로 수행하는 등 운동입니다. 우선 운동 동작부터 볼게요 가슴을 펴주고 척추의 움직임을 가져가지 않도록 고정을 하고 덤벨을 쥔 손을 바닥으로 쭉 뻗어줍니다. 팔을 겨드랑이에 붙여서 덤벨을 뒤로 당겨주는 느낌으로 날개 뼈의 움직임이 크게 이루어 질 수 있을 정도로 당겨줍니다. 가동 범위를 좁게 해서 조금만 당기면 운동 효과가 적어질 수 밖에 없습니다! 호흡은 당길 때 내뱉고, 돌아갈 때 들이쉬세요. 보시면 손에 착용한 게 있는데, 아래 제품을 착용한거에요. 등 운동을 할 때 주로 털리는 전완근으로 인해서 등에 더 많은 자극을 주지 못하는 등의 이유로 스트랩을 많이들 쓴다고 합니다. 뭐 이런 것이 있다정도로만.. 2021. 4. 6. 삼두 운동 - 덤벨 킥백 저는 3분할로 운동을 하고있는데요, 하루는 가슴/삼두, 하루는 등/이두/복근, 하루는 어깨/승모 이렇게 하고 있습니다. 하체 운동도 해야되는데.... 근력 증가에 큰 도움은 안되겠지만 그냥 축구하고 있습니다.... 어쨋든 보통 가슴 운동과 삼두 운동을 엮어서 하기 때문에 오늘은 삼두 운동을 소개해드리려고해요. 제가 한 삼두 운동에 대해서 얕은 경험을 말씀드리자면, 딥스는 어깨를 제대로 고정하고 후인하강을 해야하는 난이도가 좀 있는 동작이에요. 그래서 자세가 잘못되면 어깨 부상의 위험이 있어 나중에 도전해보기로 했습니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 어깨 고정 후 삼두에만 자극을 줘야 하는데 자세가 잘못되서인지 팔꿈치에 무게가 걸려서 작은 부상이 겪고 대체 운동을 찾았습니다.. 그래서 제가 찾은 운동은.. 2021. 3. 19. 가슴 운동 루틴 - 인클라인 덤벨 프레스 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 현재 홈짐의 세번째 가슴 운동 루틴 인클라인 덤벨 프레스입니다! 가슴 근육이 크다보니깐 자극점이 다양한데요, 좀 더 윗가슴에 자극을 주기 위해서 인클라인 벤치로 경사를 만들어서 덤벨 프레스를 하는 운동입니다. 대략 30도 정도가 좋다고 하네요. 경사가 더 심해질수록 좀 더 상단의 가슴에 자극을 줄 수 있지만, 경사가 너무 심해지면 자극점이 분산이 되어서 효과적인 운동을 하기가 어려워요. 그럼 운동 영상을 살펴볼게요. 인클라인 덤벨 프레스 - 정면 일단 정면에서 본 모습입니다. 호흡은 밀어낼 때 내뱉으시고, 당겨오면서 들이마시면 됩니다. 자세가 잘 안보이니 측면 영상으로 다시 살펴볼게요. 인클라인 덤벨 프레스 - 측면 윗가슴이 온전히 힘을 받을 수 있는 위치에서 상하 움직임을 가져가줍니다. 팔은 자연스럽게.. 2021. 3. 17. 가슴 운동 루틴 - 덤벨 프레스 feat.누오 덤벨, 토탈 벤치 홈짐에서 하고 있는 제 가슴 운동 루틴 중에서 두번째로 하고 있는 덤벨 프레스를 소개하려고 합니다. 가슴 운동의 꽃이라고 볼 수 있죠 이건 꼭 해야해....!!! 덤벨 프레스 / 누오 무게 조절 덤벨 이것도 덤벨 체스트 플라이와 마찬가지입니다. 등에 있는 날개뼈(견갑)를 모아주면 등이 자연스럽게 아치 형태로 만들어집니다. 가슴도 자연스럽게 나오게 되지요. 덤벨은 어깨선과 나란한 위치에서 출발해서 윗가슴이 충분히 자극 받을 수 있게 옆으로 벌리면서 내려줍니다. 내려올 때 덤벨은 유두와 명치 사이 정도로 사람마다 차이가 있으니 자극점을 느끼며 조절을 하면 될 것 같습니다. 약간 위에서 본 덤벨 프레스 영상도 아래에 첨부했습니다. 덤벨 프레스 위에서 본 모습 / 누오 무게 조절 덤벨 덤벨 프레스 역시 좌우 균.. 2021. 2. 26. 이전 1 2 다음
