삼두 운동 - 덤벨 킥백

저는 3분할로 운동을 하고있는데요,

하루는 가슴/삼두,

하루는 등/이두/복근,

하루는 어깨/승모

이렇게 하고 있습니다.

 

하체 운동도 해야되는데....

근력 증가에 큰 도움은 안되겠지만 그냥 축구하고 있습니다....

 

어쨋든 보통 가슴 운동과 삼두 운동을 엮어서 하기 때문에

오늘은 삼두 운동을 소개해드리려고해요.

 

 

제가 한 삼두 운동에 대해서 얕은 경험을 말씀드리자면,

 

딥스는 어깨를 제대로 고정하고 후인하강을 해야하는 난이도가 좀 있는 동작이에요.

그래서 자세가 잘못되면 어깨 부상의 위험이 있어 나중에 도전해보기로 했습니다.

 

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 어깨 고정 후 삼두에만 자극을 줘야 하는데

자세가 잘못되서인지 팔꿈치에 무게가 걸려서 작은 부상이 겪고 대체 운동을 찾았습니다..

 

그래서 제가 찾은 운동은 바로 덤벨 킥백입니다.

 

자세가 쉬우냐? 그렇진 않은 것 같아요..

아직 덤벨 킥백을 시작한 지 3일정도 밖에 되질 않아서

자세가 엉망일 것 같아 영상을 찍어봤는데, 역시나 엉망입니다...

한 일곱번정도 찍어서 그나마 제일 괜찮은 것으로...

 

덤벨 킥백

 

우선 지면과 수직이 되도록 덤벨을 잡고 어깨 및 팔꿈치를 고정시킵니다.

위에처럼 준비 자세에서 주먹진 손바닥이 약간 뒤를 본다는 느낌으로

내회전을 시켜서 바깥쪽으로 밀어줍니다.

 

내회전을 시키는 모습이 잘 보이질 않는데 정면에서 봐볼게요.

 

덤벨 킥백 - 정면

 

영상을 보니 가동범위가 좀 좁아보이는데

팔꿈치 고정을 하려니깐 가동 범위가 작네요...

키다리형 영상보고 열심히 따라하고있는데 어딘가 어설픕니다.

 

여튼 포스팅 하다보니깐

여태 횟수 채우기에 급급했던 것 같네요.

 

어떤 운동이든지 횟수를 많이하는 것보다는

정확한 자세로 하는 것이 운동 효과도 크고

부상을 예방하는 제일 좋은 방법인 것 같습니다.

 

마지막으로 부족하나마 덤벨 킥백 운동 영상입니다.

덤벨 킥백

 

항상 부상 조심하시고!

부족한 부분은 유튜브에서 덤벨 킥백을 검색하면

형님들이 잘 가르쳐주시니깐 따라해보고

운동 영상을 찍어서 스스로 자세를

교정해나가시길 바랍니다!

(우선 저부터............)

 

그럼 오늘도 다들 득근득근하는 하루가 되세요~!