홈트2 등 운동 루틴 - 원암 덤벨 로우 오늘은 등 운동 루틴을 살펴보겠습니다! 오늘 소개 드릴 운동은 원암 덤벨 로우인데요. 말 그대로 한 팔로 수행하는 등 운동입니다. 우선 운동 동작부터 볼게요 가슴을 펴주고 척추의 움직임을 가져가지 않도록 고정을 하고 덤벨을 쥔 손을 바닥으로 쭉 뻗어줍니다. 팔을 겨드랑이에 붙여서 덤벨을 뒤로 당겨주는 느낌으로 날개 뼈의 움직임이 크게 이루어 질 수 있을 정도로 당겨줍니다. 가동 범위를 좁게 해서 조금만 당기면 운동 효과가 적어질 수 밖에 없습니다! 호흡은 당길 때 내뱉고, 돌아갈 때 들이쉬세요. 보시면 손에 착용한 게 있는데, 아래 제품을 착용한거에요. 등 운동을 할 때 주로 털리는 전완근으로 인해서 등에 더 많은 자극을 주지 못하는 등의 이유로 스트랩을 많이들 쓴다고 합니다. 뭐 이런 것이 있다정도로만.. 2021. 4. 6. 삼두 운동 - 덤벨 킥백 저는 3분할로 운동을 하고있는데요, 하루는 가슴/삼두, 하루는 등/이두/복근, 하루는 어깨/승모 이렇게 하고 있습니다. 하체 운동도 해야되는데.... 근력 증가에 큰 도움은 안되겠지만 그냥 축구하고 있습니다.... 어쨋든 보통 가슴 운동과 삼두 운동을 엮어서 하기 때문에 오늘은 삼두 운동을 소개해드리려고해요. 제가 한 삼두 운동에 대해서 얕은 경험을 말씀드리자면, 딥스는 어깨를 제대로 고정하고 후인하강을 해야하는 난이도가 좀 있는 동작이에요. 그래서 자세가 잘못되면 어깨 부상의 위험이 있어 나중에 도전해보기로 했습니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 어깨 고정 후 삼두에만 자극을 줘야 하는데 자세가 잘못되서인지 팔꿈치에 무게가 걸려서 작은 부상이 겪고 대체 운동을 찾았습니다.. 그래서 제가 찾은 운동은.. 2021. 3. 19. 이전 1 다음
