헬린이8 인바디 & 운동일지로 돌아보는 헬린이의 반 년 간의 기록과 변화 지난 10월정도부터 헬스를 시작해서 어느덧 6개월정도가 지났습니다! 눈바디는 아직 만족스럽지 않아서 좀 더 이후에..... 보고 일단 기록으로 뒤를 돌아보려고 해요. 우선 운동일지 내역입니다!! 운동일지 기록은 11월부터 시작했어요. 초반에 축구도, 풋살도 못하는 상황에서 할 수 있는 건 헬스 밖에 없어 주 6~7회정도 운동을 하다가 갑작스럽게 1월 중순에 방아쇠 수지 증후군이 찾아왔어요 ㅜㅜ (참고 : twosouls.tistory.com/16) 약 1개월간 운동과 치료를 반복하다가 2월 중순에 다시 본격적으로 운동을 재개했습니다. 이때부터는 주 1~2회정도 풋살과 축구를 하다보니 몸의 피로도가 조금씩 누적이 되어서 중간 중간에 휴식을 많이 가져갔네요 (+귀찮아서 빼먹은 것도 한 몫..) 그럼 이제 운.. 2021. 4. 10. 등 운동 루틴 - 원암 덤벨 로우 오늘은 등 운동 루틴을 살펴보겠습니다! 오늘 소개 드릴 운동은 원암 덤벨 로우인데요. 말 그대로 한 팔로 수행하는 등 운동입니다. 우선 운동 동작부터 볼게요 가슴을 펴주고 척추의 움직임을 가져가지 않도록 고정을 하고 덤벨을 쥔 손을 바닥으로 쭉 뻗어줍니다. 팔을 겨드랑이에 붙여서 덤벨을 뒤로 당겨주는 느낌으로 날개 뼈의 움직임이 크게 이루어 질 수 있을 정도로 당겨줍니다. 가동 범위를 좁게 해서 조금만 당기면 운동 효과가 적어질 수 밖에 없습니다! 호흡은 당길 때 내뱉고, 돌아갈 때 들이쉬세요. 보시면 손에 착용한 게 있는데, 아래 제품을 착용한거에요. 등 운동을 할 때 주로 털리는 전완근으로 인해서 등에 더 많은 자극을 주지 못하는 등의 이유로 스트랩을 많이들 쓴다고 합니다. 뭐 이런 것이 있다정도로만.. 2021. 4. 6. 삼두 운동 - 덤벨 킥백 저는 3분할로 운동을 하고있는데요, 하루는 가슴/삼두, 하루는 등/이두/복근, 하루는 어깨/승모 이렇게 하고 있습니다. 하체 운동도 해야되는데.... 근력 증가에 큰 도움은 안되겠지만 그냥 축구하고 있습니다.... 어쨋든 보통 가슴 운동과 삼두 운동을 엮어서 하기 때문에 오늘은 삼두 운동을 소개해드리려고해요. 제가 한 삼두 운동에 대해서 얕은 경험을 말씀드리자면, 딥스는 어깨를 제대로 고정하고 후인하강을 해야하는 난이도가 좀 있는 동작이에요. 그래서 자세가 잘못되면 어깨 부상의 위험이 있어 나중에 도전해보기로 했습니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 어깨 고정 후 삼두에만 자극을 줘야 하는데 자세가 잘못되서인지 팔꿈치에 무게가 걸려서 작은 부상이 겪고 대체 운동을 찾았습니다.. 그래서 제가 찾은 운동은.. 2021. 3. 19. 방아쇠 수지 증후군 치료 한 달 경과 후기 및 파라핀 치료 주 1~2회 정도 열심히 물리 치료와 파라핀 치료를 해서 그런지 점점 차도가 있습니다. 물론 전에 말씀드린대로 손바닥이 눌리지 않도록 신경써서 운동을 하고 있어요. 전에는 자고 일어나면 왼손 약지가 ㄷ 모양으로 굽혀져 있었는데 그런 현상은 이제 사라졌습니다!! 다만, 아침에 일어나서 꼭 하는 것이 손가락을 굽혔다가 펴는 것인데요. 아직은 약간 뻑뻑한 느낌이 들면서 굽혔다펴는 순간 덜컹하는 느낌이 듭니다. 사실 전완근이나 손바닥 근육을 풀어주는 전기 물리 치료가 효과적인 것도 같은데요, 그에 못지않게 파라핀 치료도 회복에 도움이 많이 되는 것 같아요. 이렇게 따뜻한 촛농 물에 손을 담구고 있으면 얇은 막이 생깁니다. 따뜻한 열기를 가두어서 온 찜질을 하는 치료인 것 같아요. 요로코롬 막이 생겼습니다. 장갑.. 2021. 3. 17. 이전 1 2 다음
